de calories faut-il

Combien de calories faut-il consommer en moyenne ?

La réponse à cette question dépend de plusieurs facteurs, notamment l’âge, la taille, le poids actuel, le niveau d’activité, la santé métabolique et plusieurs autres facteurs.

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Lorsque vous essayez de perdre du poids, une règle générale est de réduire votre apport calorique à 500 calories de moins que ce dont votre corps a besoin pour maintenir son poids actuel. Cela vous aidera à perdre environ 1 livre (0,45 kg) de votre poids corporel par semaine.

Vous trouverez ci-dessous la plage calorique moyenne qui prend en compte ces facteurs (Trusted Source 4).

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Femmes

Une femme moyenne à active entre 26 et 50 ans devrait consommer environ 2 000 calories par jour pour maintenir son poids et 1 500 calories par jour pour perdre 1 livre (0,45 kg) par semaine.

Les femmes qui sont actives et marchent plus de 3 miles par jour devraient consommer 2200 calories ou plus par jour pour maintenir leur poids et au moins 1700 calories pour perdre 1 livre (0,45 kg) par semaine.

Les jeunes femmes au début de la vingtaine ont besoin de plus de calories. Ils ont besoin d’environ 2200 calories par jour pour maintenir leur poids.

Les femmes de plus de 50 ans ont généralement besoin de moins de calories. Une femme active moyenne de plus de 50 ans a besoin d’environ 1 800 calories par jour pour maintenir son poids et de 1 300 calories par jour pour perdre 1 livre (0,45 kg) par semaine.

Ces estimations ne s’appliquent pas aux femmes enceintes ou allaitantes, car elles nécessitent beaucoup plus de calories.

Hommes

L’homme moyen entre 26 et 45 ans a besoin de 2 600 calories par jour pour maintenir son poids et de 2 100 calories par jour pour perdre 1 livre (0,45 kg) par semaine.

Les hommes actifs qui marchent plus de 3 miles par jour peuvent avoir besoin de 2800 à 3000 calories par jour pour maintenir leur poids et de 2300 à 2500 calories par jour pour perdre 1 livre (0,45 kg) par semaine.

Les jeunes hommes entre 19 et 25 ans ont besoin de plus d’énergie. Ils ont besoin en moyenne de 2 800 calories par jour pour maintenir leur poids et de 3 000 calories s’ils sont actifs. Pour perdre 1 livre (0,45 kg) par semaine, les jeunes hommes ayant une activité modérée devraient consommer 2300 à 2500 calories par jour.

Le besoin d’énergie des hommes diminue avec l’âge. Entre 46 et 65 ans, les hommes à mobilité moyenne ont besoin en moyenne de 2 400 calories par jour. Après 66 ans, les besoins caloriques moyens d’un homme diminuent à environ 2200 calories par jour.

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Enfants

Les enfants ont des besoins caloriques très différents selon l’âge, la taille et le niveau d’activité.

Alors qu’un tout-petit a besoin en moyenne de 1 200 à 1 400 calories par jour, un adolescent actif moyen a besoin de 2 000 à 2 800 calories par jour. Les adolescents actifs ont besoin d’encore plus.

Les enfants qui grandissent naturellement et développent une activité physique régulière n’ont généralement pas besoin de compter les calories. Lorsqu’un large éventail d’options d’alimentation saine leur est offert, la plupart des enfants modérément actifs mangent naturellement la quantité de nourriture dont leur corps a besoin.

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